5 maneiras de estimular seu metabolismo

O metabolismo é o que converte as calorias dos alimentos na energia necessária para realizar diversas tarefas, como por exemplo, o bombeamento de oxigênio aos músculos durante um largo passeio.

Muitas variáveis constituem nosso metabolismo, incluindo a herança genética, o sexo e a idade. Mas mesmo as pessoas com metabolismo naturalmente lento podem estimula-lo e acelera-lo.

Confira as 5 dicas que o Melhor com saúde tem, para te ajudar nessa tarefa.

1. Praticar mais exercícios

Ao caminhar, correr ou levantar pesos, aumentamos a energia que o corpo necessita, e consequentemente aceleramos nosso metabolismo, no momento o exercício e durante algumas horas após realiza-lo. Ainda que não se trate de uma grande aceleração, sem dúvida fará toda a diferença.

2. Exercícios com pesos

Durante o treinamento com pesos, o tecido muscular se destaca e, após, é reparado, o que demanda mais energia e acelera o metabolismo. Uma mulher que realize exercícios com pesos pelo menos três vezes por semana durante seis meses pode acumular músculos suficientes para queimar entre 10 e 32 calorias adicionais por dia.

3. Controlar a alimentação

Esse hábito nos ajudará a não sobrecarregarmos nosso metabolismo com um excedente de energia inutilizável (ou seja, excesso de alimentos). Utilize uma escala de alimentos ou xícaras para medir e identificar porções adequadas de cada um.

Outra opção é usar a própria mão como guia, ou seja, um punho equivalerá a uma porção de fruta, uma mão em forma de concha equivalerá a uma porção de cereais ou grãos, as duas mãos equivalem a uma porção de vegetais de folhas verdes e uma palma da mão é igual a uma porção de carne.

Distribua sua alimentação em 5 refeições ao longo do dia.

4. Fazer refeições menores e com mais frequência

Alguns especialistas recomendam que façamos pequenas refeições durante o dia. Aumentar as refeições diárias, comendo porções pequenas em cada uma delas, ajuda a normalizar os níveis de açúcar no sangue, ao invés de produzir três grandes picos da substância no organismo, que é o que acontece quando realizamos 3 refeições ao dia.

Primeiramente devemos determinar a quantidade de calorias que necessitamos por dia e depois, manter esse número em mente a medida em que realizamos a transição de deixarmos de comer três vezes e passamos a comer menos e 5 vezes.

5. Sorrir muito

Sorrir também acelera o metabolismo. Pesquisados da Universidade de Vanderbilt em Nashville, Tennessee, realizam um estudo encerrando algumas pessoas em uma “câmara metabólica” (um pequeno quarto que mede a produção de calor corporal com a finalidade de calcular a taxa metabólica de uma pessoa).

Essas pessoas assistiam a vídeos de humor, e durante a atividade os pesquisadores notaram que a taxa metabólica delas aumentava em uma quantidade entre 10 e 40 calorias queimadas a mais.

Claro que se trata de um pequeno aumento, mas cada caloria conta para quem busca perder peso e acelerar o metabolismo.

Fonte: Viva bem.