Sete exercícios de musculação te ajudam a conquistar o bumbum durinho

Com disciplina, eles te dão bons resultados em pouco tempo

Academias, pistas de corrida e parques lotados. O começo do verão é sempre assim: muita gente querendo desfilar com tudo em cima na praia e na piscina. E para ficar à vontade no biquíni, um grande número de mulheres não abre mão de um bumbum em forma. Para conquistá-lo é preciso investir muito na musculação, que deixa os glúteos bem firmes, longe da flacidez e da celulite. O educador físico Nikolas Chaves, de Belo Horizonte, conta que, com o exercício certo e respeitando o número e duração das repetições, as pausas e a frequência semanal, fica fácil conquistar um bumbum durinho. A seguir você confere o treino campeão para ter resultados em pouco tempo.

 

Três apoios com o joelho flexionado

Este exercício é um velho conhecido das academias. São utilizadas caneleiras para graduar a intensidade, de acordo com o número de repetições, pausa e duração da repetição. "O praticante deve estender o quadril até que a coxa fique paralela ao solo e, em seguida, descer freando o peso até a posição inicial", conta Nikolas Chaves. Manter o joelho flexionado faz com que o glúteo seja bastante solicitado para o cumprimento da tarefa, uma vez que os músculos da parte de trás da coxa são inibidos com esse posicionamento. Variações na execução também são boas estratégias. Evite descer muito a coxa, por exemplo, fazendo com que os músculos sejam colocados a uma tensão contínua ao longo de toda a série.

Vale lembrar que o excesso de exercícios não é uma boa opção. O professor de educação física Gustavo Araújo, de São Paulo, explica que algumas pessoas acreditam que quanto mais exercícios fizer, melhor é o resultado. O que nem sempre é verdade. "Isso pode gerar catabolismo, ou seja, a perda de massa muscular".

Três apoios com joelho estendido

Uma ótima escolha, principalmente quando o objetivo é que todos os músculos dos membros inferiores sejam trabalhados. "Neste exercício, além do glúteo, existe grande acionamento dos músculos posteriores da coxa, pois o joelho estendido proporciona esta condição", explica Nikolas Chaves. O especialista explica que virar as pontas dos pés para fora, realizando uma pequena rotação externa, no final da extensão do quadril, é uma variação interessante: "O glúteo também é um rotador externo de quadril e, com esse movimento conjugado à extensão do quadril, conseguimos levar o músculo ao cansaço variando os estímulos".

Extensão de quadril no Apolete com apoio no tornozelo

 Este exercício pode ser realizado com o apoio na altura dos joelhos ou regulado mais para baixo, próximo dos tornozelos. Proporciona um excelente estímulo para o treinamento dos músculos do glúteo e dos posteriores da coxa - principalmente se o apoio for feito na altura dos tornozelos. Dependendo da estatura da pessoa recomenda-se a colocação de steps para o melhor ajuste do apoio próximo ao tornozelo. "É importante se concentrar na contração da musculatura dos músculos abdominais para evitar qualquer movimento indesejado na região da coluna lombar, diminuindo as chances de lesão", explica Nikolas Chaves.

Extensão de quadril no Apolete com apoio no nos joelhos

"Quando o ajuste do apoio é regulado na altura dos joelhos e o praticante realiza a flexão dos joelhos, o músculo do glúteo é bastante solicitado, pois com este movimento os posteriores da coxa diminuem a sua participação no exercício", explica Nikolas Chaves.

Gustavo Araújo aconselha a sempre fazer os exercícios de musculação com acompanhamento de um profissional. "Cuidados como aumentar as cargas dos exercícios gradativamente e trabalhar a musculatura de duas a três vezes por semana em dias alternados devem ser levados em consideração".

Extensão de quadril bilateral no solo

Uma excelente opção para treinar os músculos do glúteo bilateralmente. Ao contrair a musculatura do glúteo ocorre uma elevação do quadril até a posição final.

Extensão de quadril bilateral no solo com pesos

"Uma variação muito utilizada é, ao invés de realizar o exercício com os pés no solo, colocar os pés em um banco, um pouco mais acima, para aumentar a amplitude do movimento", conta Nikolas Chaves. Como este é um exercício onde os glúteos dos dois lados do corpo são solicitados ao mesmo tempo, dependendo do nível de treinamento da praticante, o peso que é colocado sobre a pelve é muito alto. Por isso, pode haver a necessidade de ajuda na colocação e retirada do peso.

Agachamento guiado

O agachamento realizado em um aparelho com barras guiadas proporciona um excelente estímulo para o desenvolvimento da força dos músculos do glúteo e do quadríceps. "O que é muito importante neste exercício é o posicionamento dos pés", explica Nikolas Chaves. "Quando os pés são posicionados mais atrás, o estímulo para os glúteos aumenta enquanto o da coxa tende a diminuir". "Este posicionamento dos pés mais para trás é a dica para que este exercício traga bons resultados para a região do bumbum".

Fonte: Viva bem.

Deixe a barriga sarada com esses seis exercícios

Atividade melhora a postura e ainda te dá mais saúde

Quer ficar com uma barriga retinha e definida? O primeiro passo, antes de iniciar a prática de exercícios localizados, é investir no trabalho aeróbio para reduzir o peso corporal e diminuir o acúmulo de gordura no abdômen. "Depois disso, é que vamos iniciar o fortalecimento e a definição do músculo" , explica Thiago Sarraf, professor de educação física e personal trainner da academia Be Happy, de Curitiba. 

Ao conquistar uma barriga tanquinho, você de quebra melhora sua postura corporal. "A pressão interna da região abdominal aumenta quando se promove a tonificação dos músculos, com isso, o estresse na coluna é reduzido" , esclarece Thiago. O abdômen fortalecido faz ainda com que o quadril retorne a sua posição normal, tirando o peso do corpo da região lombar. Veja quais são os exercícios e aulas mais indicadas para desenhar e enrijecer a musculatura e escolha seu preferido. 

Abdominal simples

Ele é feito deitado no chão e com a barriga voltada para cima. Você inclina o tronco para frente e trabalha principalmente a região do músculo reto superior.  Fazer o abdominal na diagonal complementa o treino e trabalha a região lateral da barriga. 

Abdominal sit-up 

Sit-up vem do inglês e quer dizer sentar-levantar. É considerado um dos mais eficientes e indicado para adeptos da prática dos abdominais. Essa modalidade retorna às raízes do exercício. É feito levantando ao máximo tronco do chão, quase na posição de sentar. Mas evite essa modalidade logo no início, quando sua musculatura ainda não está fortalecida. Isso porque o risco de machucar a coluna é grande. 

Abdominal com bola 

Bola lembra brincadeira, e é essa a idéia mesmo: fazer uma aula pra lá de divertida. Os músculos abdominais ganham tonicidade e força, quando você busca o equilíbrio sobre o acessório. Basta deitar em cima dela (procure um acessório especial para a prática esportiva. As bolas de brinquedo podem não oferecer resistência suficiente) e manter as pernas em 90º, com os pés apoiados no chão. Levante o tronco até sentir a barriguinha começar a queimar. 

Pilates 

Com uma legião de fãs mundo à fora, essa aula trabalha a força muscular. Enrijece os músculos fracos, alonga os que estão encurtados e aumenta a mobilidade das articulações. Fortalece e tonifica a barriga. 

Pilates e ioga 

Já pensou ter os benefícios da ioga e do pilates em uma única aula? Com essa modalidade, chamada ioguilates, você pode se esbaldar. Sua barriga fica delineada e retinha. Também melhora a flexibilidade e a postura. 

Fit-ball 

Mande o tédio passear com uma aula diferente, que combina ioga, pilates e ginástica localizada. Tudo isso feito em uma bola gigante. Para manter o equilíbrio sobre a bola, é preciso contrair o abdômen o tempo todo. E essa contração acaba tonificando os músculos da barriga. 

Por que os homens ficam com o abdômen definido mais rápido?

Sim, é verdade, os homens conseguem o famoso tanquinho antes que as mulheres. Tudo está ligado ao hormônio masculino, a testosterona, que faz com que eles ganhem massa muscular mais rapidamente. Outra diferença é que homens geralmente fazem um treino mais intenso, usando mais cargas, para ganhar mais músculos, já as mulheres preferem ganhar resistência e fortalecimento muscular, explica Thiago Sarraf, coordenador de ginástica da academia Be Happy 

Fonte: Viva bem.

Como tratar a fraqueza e o cansaço ao acordar?

Muitas pessoas costumam sentir sensações de fraqueza e cansaço ao acordar. Isso pode ser uma resposta natural do organismo ao esforço físico, ao estresse emocional, ao tédio, à falta de horas de sono, à má alimentação e a muitos outros fatores que diminuem os níveis de energia necessários para estar ativo.

É muito importante prestar muita atenção a este problema, pois se não o tratamos poderá chegar a se converter em um transtorno físico ou mental mais grave. Hoje vamos te mostrar a maneira como você pode cuidar deste problema de uma forma natural e com bons hábitos para a sua saúde.

Conselhos para reduzir a fraqueza e o cansaço

A fraqueza e o cansaço ao acordar, podem estar sendo causados por maus hábitos que temos todos os dias e que talvez não estejamos conscientes, este conselhos te ajudarão a identificar aqueles hábitos que você deve melhorar para reduzir este problema.

• Durma bem todas as noites, o recomendado é dormir ao menos 8 horas por dia sem interrupções.
• Mantenha uma dieta equilibrada e saudável.
• Beba ao menos dois litro de água por dia.
• Faça uma rotina de exercícios de pelo menos meia hora.
• Faça intervalos durante o trabalho e descanse principalmente em situações estressantes.
• Evite o consumo de álcool, nicotina, drogas e bebidas energéticas.
• Consulte o médico para descartar anemias, diabetes, hipoglicemia e/ou outras doenças que podem ser a causa da fraqueza e do cansaço.
• Evite comer açúcar branco e/ou refinado, pois ele é nocivo para o sistema nervoso e consequentemente leva à depressão e ao cansaço extremo.

Dieta recomendada para tratar as sensações de fraqueza e cansaço

A alimentação é um dos principais fatores que influenciam no estado físico e emocional que temos diariamente. Existem certos alimentos que por suas vitaminas e minerais são perfeitos para tratar o problema da fraqueza e do cansaço que podemos sentir, inclusive diariamente. A continuação te damos uma dieta ideal para que trate deste problema de uma maneira natural, sem que te custe muito e com mais benefícios para a sua saúde.

• Jejum: pelo menos uma hora antes do café da manhã, é recomendável consumir frutas cítricas, ácidas ou mamão, este tipo de alimento é muito energético e com ótima qualidade nutricional.
• Café da manhã: o café da manhã é uma refeição muito importante que não podemos pular por nada, para esta ocasião o que recomendamos são os cereais integrais nas combinações que você preferir. Pode consumir um prato de aveia com pão integral ou um sanduíche vegetariano.
• Almoço: complemente o seu almoço tradicional com um suco de vegetais frescos, você pode escolher dois ou três vegetais para combiná-los a cada dia. É recomendável ter sempre presente a cenoura e os tomates vermelhos, estes dois oferecem uma boa quantidade de energia que será muito benéfico para você.
• Meio da tarde: para quem sente a necessidade de petiscar alguma coisa entre o almoço e o jantar, podem optar em comer saladas de frutas ou barras de cereais.
• Jantar: complemente a sua refeição tradicional com uma salada de verduras, sopa de verduras e/ou arroz integral.

Receitas que te darão energia

Como uma alternativa à dieta, você também pode optar em complementar a sua alimentação normal com algumas receitas especiais que te ajudarão a ter energia para reduzir as sensações de fraqueza e cansaço.

Batida de banana e amaranto

Esta batida você pode consumir nas primeiras horas do dia e inclusive pode usar para substituir o café da manhã.

Você vai precisar:

• 1 banana madura cortada
• 1 colher de açúcar mascavo ou mel de abelha
• ½ colherzinha de linhaça
• ½ colherzinha de pólen
• 1 xícara de leite de amêndoas

O que devo fazer?

Coloque no liquidificador todos os ingredientes e bata durante uns minutos até que tenham se misturado por completo. Procure consumir de imediato, evite guardá-lo.

Energético cítrico

Uma maneira de combater o cansaço pela manhãs é consumindo um bom energético que nos ativa para o resto das funções do dia. Para a saúde as bebidas energéticas do mercado não são, de jeito nenhum, recomendadas, portanto, preste atenção a esta alternativa natural.

Você vai precisar de:

• Um limão fresco
• Duas laranjas
• Uma colher de mel

O que devo fazer?

Em um copo esprema o limão e as laranjas, misture muito bem e adoce com mel de abelhas. Você deve consumir antes do café da manhã.

Batida de espinafre e agrião

O espinafre é um dos vegetais mais conhecidos por suas propriedades energéticas, por esta razão é ideal para tratar o cansaço e a fraqueza que sentimos por diferentes fatores.

Você vai precisar:

• 500 gramas de espinafre.
• 500 gramas de agrião.

O que devo fazer?

Misture os ingredientes no liquidificador para extrair o suco. Beba meio copo de manhã antes do café da manhã e guarde na geladeira a bebida que sobrou para consumi-la depois.

Fonte: Viva bem.

Nove dicas para ajudar quem você ama a parar de fumar (sem ser chato!)

Encarar o tabagismo como uma doença e ter a abordagem certa são os primeiros passos.

Quem não ama alguém que consome um cigarro atrás do outro não consegue imaginar a dimensão da vontade de fazer uma pessoa largar o fumo. Mas a dificuldade em abordar esse assunto é proporcional ao problema, afinal eles nunca querem deixar o hábito. E quando você insiste demais corre o risco de se tornar um... chato! O que pode acabar afastando o fumante ainda mais e levando a solução do problema por água abaixo. 

Existem formas e formas de começar a se abordar esse assunto com um fumante. E culpá-lo por não parar com o cigarro não é a melhor maneira! "É preciso primeiro entender que o tabagismo é uma doença e como tal precisa ser tratada", reforça Jaqueline Issa, cardiologista e coordenadora do Programa de Tratamento do Tabagismo do Incor (Instituto do Coração do Hospital das Clínicas da FMUSP). 

Como no alcoolismo, o apoio da família e dos amigos é fundamental. Muitas vezes, depende deles inclusive o sucesso ou o fracasso do processo. "O familiar pode ajudar não pressionando, nem cobrando; não boicotando; sendo empático, assertivo e afetuoso", resume a psicóloga Ana Carolina Schmidt de Oliveira, do Vida Mental Serviços Médicos e especialista em dependência química. Se você faz parte do time que precisa de lições para saber como ajudar uma pessoa a largar o vício, siga as dicas dos nossos especialistas logo abaixo.

Você pode ser rígido

No começo, o fumante nunca cogita largar o cigarro. E um dos argumentos mais comuns é o famoso: "oras, eu posso parar quando eu quiser". De acordo com Jaqueline Issa, cardiologista e coordenadora do Programa de Tratamento do Tabagismo do Incor, nesse ponto as políticas públicas que impedem o fumo acabam sendo efetivas. "Com isso, ele acaba percebendo a necessidade de fumar em situações inconvenientes, precisando se locomover e às vezes até enfrentar chuva e frio para fumar", explica a médica. E os familiares podem se aproveitar dessa técnica, ao dizer que não querem que a pessoa fume na casa delas. Desculpas não faltam! Dá para alegar que não gostam do cheiro e querem evitar o fumo passivo e de terceira mão, causado por alguns resíduos do cigarro continuam no ambiente e também fazem mal à saúde. No fim, os argumentos não deixam de ser verdadeiros.

Mesmo sem essas proibições, deixar claro que você não gosta é importante. "Se a pessoa não gosta que fiquem lhe dizendo toda hora que pare de fumar, quem convive com o fumante pode expor isso colocando seus limites, mas sempre de forma empática", acredita o psiquiatra Hewdy Lobo Ribeiro, do Pro Mulher, do Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas da USP e diretor do Vida Mental Serviços Médicos. 

Não precisa relembrar a todo instante

Muitas vezes ser sútil faz toda a diferença. "Você não precisa ficar falando toda hora 'está vendo?' para o fumante. Isso mais atrapalha e existem maneiras indiretas, como deixar uma matéria de revista sobre o tema aberta perto de onde ele passa... Não precisa cutucar toda hora, mas passar a mensagem em doses homeopáticas e com jeito", explica Jaqueline Issa. A especialista já percebeu em seu trabalho que o que faz o fumante mudar de ideia muitas vezes é um clique, e é impossível saber o que moverá cada um para isso. Por isso, ser insistente nem sempre adianta, se você não bater na tecla certa. 

Motivar é preciso

Por se tratar de uma dependência, a dificuldade do fumante não é falta de força de vontade e sim não conseguir combater as mudanças orgânicas que o tabaco causou em seu organismo. Por isso que a motivação é sempre importante, para mostrar que o esforço contra as vontades do próprio corpo vale a pena. "O que vai mudar é a maneira de estimular a motivação da pessoa. Por exemplo, quando ele percebe que precisa parar de fumar, os familiares podem ajudar dando informações, de preferência novas, e se dispondo a ajudar e a facilitar o tratamento", reitera o psiquiatra Hewdy Lobo.

E mesmo no caso de um fumante que nem pensa em parar ainda, motivar também vale a pena. "Nessa fase é necessário verificar o que geraria dúvidas, o que faria o indivíduo pensar que seria mesmo melhor parar de fumar. Muitas vezes não são os prejuízos diretos do cigarro, mas as reclamações da família, ou algum problema que esteja mais em evidência, por exemplo, a dificuldade em manter a ereção na relação sexual", explica a psicóloga Ana Carolina Schmidt de Oliveira, psicóloga do Vida Mental Serviços Médicos e especialista em dependência química.

A cada tipo de relação, uma abordagem diferente

Como existem diversas formas de se entrar nesse assunto o tipo de relacionamento que você tem com o fumante influencia. "Os filhos pequenos, por exemplo, convencem os pais muito mais do que os mais velhos. Tenho vários pacientes que vem falando que querem parar porque a criança em idade escolar pediu e está preocupado. Acho que os pais se sentem com mais responsabilidades com eles do que com os outros que já estão criados", acredita a cardiologista Jaqueline.

Para os casais, por exemplo, vale apontar os malefícios estéticos que o parceiro tem por causa do cigarro, como os dentes amarelados ou o cheiro e gosto de cigarro nos beijos. Funciona principalmente com os casais mais novos. Mas tudo com cuidado! "Pense em como você preferiria escutar uma crítica. É importante ser honesto, empático, assertivo, estar disposto a ouvir a opinião do próximo e a propor combinados. Vale sempre estar atento se o contexto é adequado, se não será humilhante para a pessoa, e prestar atenção à linguagem corporal e ao tom de voz", explica o psiquiatra Hewdy Lobo. 

O que não se deve dizer

Existem diversas frases que são desmotivadoras, como dizer: "não tem jeito mesmo, ele nunca vai parar de fumar"; "sabia que ele ia recair"; "ele precisa ficar com um câncer para parar de fumar"; "eu não acredito mais nele"; entre diversas outras. E as atitudes também podem atrapalhar o processo. "Alguns comportamentos boicotam o propósito, como o familiar comprar cigarros para a pessoa que quer parar, ou dizer que ele pode fumar aos finais de semana, ou que ele pode fumar um cigarro por dia, ou tentar esconder o cigarro", explica a psicóloga Ana Carolina. 

Quando ele decide parar

Quando a decisão é tomada, o primeiro passo, de acordo com Jaqueline Issa, é procurar ajuda específica. "Dentro das especialidades, vários médicos podem ajudar cardiologistas, pneumologistas, psiquiatras... Vale entender se o médico tem experiência nisso. Normalmente nos grandes hospitais existem centros para isso. E é a maneira mais tranquila e rápida de parar", explica a cardiologista, que acredita que incentivar esse fumante a procurar esse tipo de tratamento é o mais importante.

Também é preciso ajudar a evitar situações em que o cigarro será lembrado. Evitar locais que tenham muita gente fumando ou não incentivar hábitos que eram ligados ao tabagismo é importante. "Seria um boicote, por exemplo, insistir em ir a um barzinho, que em geral tem muitas pessoas com cigarro, e ainda por cima, provavelmente o tabagista irá beber, o que muitas vezes dá vontade de fumar", explica o psiquiatra Hewdy Lobo. 

Preste atenção aos progressos

Perguntar ou não perguntar? Essa parte depende muito da personalidade do indivíduo. "Tenho pacientes que contam a todos a novidade. Alguns outros até me pedem sigilo quando começam a seguir o tratamento, até para não criarem expectativas", separa a cardiologista Jaqueline. No primeiro tipo de estilo pessoal, vale a pena perguntar sim como está indo o progresso dele no tratamento, sem mostrar cara feia quando ele disser que não está indo bem.

Mas para ambos os tipos de personalidade, sempre vale a pena reforçar as qualidades que estão sendo demonstradas com o abandono do cigarro. "Vale elogiar e mostrar satisfação pelas pequenas mudanças que a pessoa que está parando de fumar promove em sua vida, como jogar o cinzeiro fora, e as roupas estarem cheirosas. Reconheça as vitórias que quem está parando de fumar conquista", aconselha a psicóloga Ana Carolina. É uma forma de fazer um reforço sempre positivo sem estar cobrando. 

Abstinência faz parte do jogo

Nessa fase nem tudo são flores... Aliás, o clima fica muito mais cinzento do que um jardim colorido. "Normalmente quem está parando de fumar enfrenta duas fases principais. A primeira, nos 3 primeiros meses, consiste em vencer a abstinência, o que pode ser aliado com medicamentos por exemplo. Já a segunda, que vai dos 3 aos 12 meses seguintes, ele começa a enfrentar as situações em que antes ele recorria ao cigarro", explica a Jaqueline.

No primeiro ato, é normal que o tabagista se torne uma pessoa mais difícil de lidar. "É comum sentir alguns sintomas da síndrome de abstinência, como ansiedade, irritabilidade, humor deprimido, inquietação, insônia, desconcentração, dor de cabeça, muita vontade de fumar, entre outros", enumera Hewdy Lobo. Mas ele mesmo avisa que depois de uma semana, isso tende a passar, portanto nada de desejar que seu fumante querido volte aos antigos hábitos. Muitas vezes, também é comum que o futuro ex-fumante se sinta mais deprimido. "A nicotina tem efeito antidepressivo e algumas pessoas não conseguem uma neuroadaptação a sua ausência, desenvolvendo o problema", explica a cardiologista. 

Não recaía no erro

"É sempre importante lembrar que a recaída faz parte do processo", salienta a cardiologista Jaqueline. E nessa hora, acusar só pode ser pior, pois até tira o incentivo de a pessoa continuar com o processo. É importante lembrar mais uma vez que o tabagismo é uma doença, e muitas vezes mais de uma tentativa é necessária para que dê certo. Muitas vezes, vale procurar se é necessária outra mudança na estratégia e reavaliar o processo como um todo.

Claro que se a família está incomodada com isso, deve demonstrá-lo, mas de forma sempre empática, sem humilhar o fumante. "É importante ajudar a pessoa a renovar seu compromisso em parar de fumar, levantar a autoestima dele mostrando que ele é capaz, que já teve algumas vitórias, afinal passar mesmo que um dia sem fumar já é uma conquista", ensina a psicóloga Ana Carolina. É um pouco parecido com a abordagem para incentivar a pessoa a querer parar de fumar, e por isso é importante não recair no erro da acusação.

Fonte: Viva bem.

Manual de Instrução Cigarro eletrônico EGO

Corpo Informa

INSTRUÇÃO

SAIBA COMO USAR SEU CIGARRO DE FORMA ADEQUADA PARA NÃO DANIFICÁ-LO. 

APÓS A COMPRA DO PRODUTO:  

Sobre o carregador: o carregador USB rosqueia na bateria do cigarro, podendo utilizá-lo em computador, carro, que o mesmo será carregado ou se preferir pode optar em colocar a entrada USB no carregador de tomada, deixando carregar por volta de 3 horas .Como saber se carregou? Você vai conectar o atomizador a bateria, rosquear e conseguirá fumar! 

Com o tempo você pegará o jeito de como usá-lo. Dica: pode colocar para carregar quando não estiver usando sem ao menos ter acabado a bateria, pois você irá certificar-se que acabou a bateria do cigarro quando apertar o botão para fumar, então ele vai ficar piscando e não vai sair fumaça. Sobre a bateria: Não deixar cair, e se ficar apertando o tempo todo o botão que fica azul pode queimar. Temos uma dica bastante útil, conforme vai carregando a bateria, o carregador quando girado ele aperta o pino redondo que fica na bateria que se dá a junção do atomizador, este contato faz com que esse pino empurre para baixo, se você perceber que está diminuindo a fumaça, tente com uma faca de cozinha ou mesmo uma chave de fenda,

delicadamente, puxe o pino para cima, de todos os lados, pouca coisa para não sair. Você verá que pode fazer a diferença.

Lembrando que é muito bom manter a higiene, se ver que na bateria tem líquido, antes de queimar, limpe com um papel higiênico e palito de dente, pois com esse método enxugará o líquido que acumulou no fundo do pino. 

Sobre o atomizador:

Este é o mais IMPORTANTE. Não damos garantia pelo mau uso! Vamos explicar passo a passo como proceder: 

Primeiramente, quando colocar a essência do sabor que melhor lhe agradar no atomizador, deve empurrar a piteira para baixo e rosquear para tirá-lo, o que acontecerá se não for feito desta maneira? Há um anelzinho, se você puxar de uma vez, esse anel pode quebrar, você vai perceber que quebrou quando encaixar a piteira ao atomizador e não fechar, porque o que prende a piteira é esse anelzinho de silicone ou ferro. Outro ponto importante, logo após que abriu o atomizador você vai certificar-se que

este contém um buraquinho, se você colocar a essência e escorrer dentro desse buraquinho na hora que você fechar e fumar vai vir o líquido em sua boca, ou queimar seu atomizador, pois dentro encontra-se a resistência, para evitar...Se você não tem a prática ainda, pegue seu bico de agulha e coloque o líquido dentro, com essa agulha você vai colocar no canto maior e deixar escorrer o liquido, o mínimo que será necessário para o uso é de 0.6ml, caso contrário poderá queimar, e o máximo é de 2,0ml,

caso contrário pode afogar o núcleo. Sobre a essência: assegure-se a essência que está comprando, se original, cuidado com o que vocês acharem no mercado porque podem fazer com que seu atomizador queime. Quanto a duração da essência vai depender muito do quanto você vai fumar, mas normalmente 10 ml,dura em torno de 01 semana para os que fumam bastante.

ESSÊNCIAL PARA O BOM USO DO SEU CIGARRO ELETRÔNICO: Manter uma limpeza em seu cigarro é muito importante para haver uma durabilidade maior, como fazer? Pegar um palito de dente com um pedaço pequeno de papel higiênico,enrolar na  ponta do palito, passar em volta do bico, no começo da rodela, para ficar mais higiênico e conservado se preferir lavar com água quente a sua piteira (o bico preto que você coloca a boca) mas CUIDADO para não sair o anelzinho como dito acima. 

OBS: Se seu atomizador for novo, deverá proceder da seguinte forma: depois de colocar a essência

conforme a instrução a cima, e fechar o bico, girar o cigarro para o líquido molhar o pavio, por ser novo o pavio precisa encharcar para que a partir de então saia a fumaça do cigarro,quando feito isso, apertar o botão ficando este azul, pode fumar, no começo vai vir um gosto do pavio mas logo depois de algumas tragadas o gosto da essência virá, se não estiver

saindo fumaça, não tem problema por ser novo pode acontecer, mas assim que esquentar o pavio e a resistência, a fumaça do seu atomizador virá.mas ATENÇÃO !

O atomizador contém uma resistência dentro dele, você pode queimá-lo,como?

• Ficar apertando o botão por muito tempo

• Apertar o botão sem ter o líquido no atomizador

• Dar o intervalo de no mínimo 10 segundos entre cada aperto no botão

Damos o seguinte exemplo para entender melhor: O chuveiro, se você tomar banho no quentíssimo ou abrir pouco o chuveiro, o que pode acontecer? Fato, ele vai queimar, é a mesma coisa do cigarro eletrônico, se você apertar por muito tempo sem haver o intervalo de 10 segundos e sem o líquido, ele pode queimar. Damos garantia do produto, exceto o atomizador, pois esse pode caracterizar pelo mau uso. Dicas: Manter sempre que possível o cigarro de pé ao guardar, não sentar em cima do cigarro, pois é um eletrônico! E se cair no chão, pode quebrar porque o produto é frágil. Mas se usar seu cigarro da forma que expliquei vai-te-lo por muito tempo! Cuide do que é seu, o nosso objetivo a cima de tudo é com que você pare de fumar!

Encontre esse kit aqui http://www.corpoinformabr.com.br/cigarro-eletronico-ego-ce5

Veja mais modelos e E-liquid em http://www.corpoinformabr.com.br/cigarro-eletronico

Bumbum durinho em 5 minutos com 6 exercícios

Siga essa aula compacta e fácil e conquiste o bumbum dos seus sonhos!

É o sonho de todas nós: ficar com um bumbum tudo-de-bom gastando apenas cinco minutos por dia! O pulo-da-gata desta aula é que você vai trabalhar os dois músculos principais em dias alternados. Às segundas, quartas e sextas, os exercícios são focados no glúteo médio, localizado na lateral do bumbum. Terças, quintas e sábados, é a vez do glúteo máximo, na parte de trás. Assim, enquanto uma musculatura descansa, a outra é estimulada. Resultado: um bumbum mais firme e redondo.

O responsável por esta aula supercompacta é Marcelo Peres, personal trainer e professor de educação física da Ecofit e Clube 3, ambas em São Paulo. Para fugir da mesmice e turbinar o efeito, ele adaptou certos exercícios clássicos. "Basta você mudar um pouco os ângulos das pernas ou dos pés para que o exercício fique mais eficiente", garante.

Cargas 

"As alunas iniciantes não devem usar carga. Já as intermediárias podem usar caneleiras de 1 a 3 quilos em cada perna, e as avançadas, a partir de 4 quilos", recomenda Marcelo. Conforme a aula vai ficando fácil, aumente o peso.

Pronta para começar? Vamos lá: a aula passa num piscar de olhos. 

Abaixo o culote

Ação : glúteo médio (parte lateral do bumbum)

Deitada de lado, flexione a perna de baixo e mantenha a de cima estendida, com a ponta do pé levemente voltada para baixo. Execute três elevações curtas (a) e, em seguida, leve a perna à frente do tronco, ainda estendida. Repita as elevações (b).

Faça 12 x com cada perna

Abaixo o culote

Ação: glúteo médio (parte lateral do bumbum)

Deitada de lado, mantenha a perna de baixo flexionada. A perna de cima deve estar à frente, estendida a 45 graus para cima e com a ponta do pé levemente voltada para baixo (a). Traga o joelho à frente do tronco, próximo ao chão (b), e estenda novamente.

Faça 30 x com cada perna

Abaixo o culote

Ação: glúteo médio (parte lateral do bumbum)

Deitada de lado, mantenha a perna de baixo flexionada e a de cima estendida à frente do tronco (a). Eleve a perna e execute um semicírculo, guiando o sentido a partir da ponta do pé (b). Realize uma pequena pausa e complete o círculo.

Faça 30 x com cada perna 

Bumbum para cima

Ação: glúteo máximo (parte de trás do bumbum) Em quatro apoios, braços e joelhos no chão, apóie o cotovelo esquerdo no solo. Eleve a perna direita até alinhar a coxa com o tronco, mantendo o joelho flexionado (a). Retorne à posição inicial (b). Faça 30 x com cada perna.

Agora, com a perna estendida para trás e alinhada ao tronco, eleve-a, mantendo a ponta do pé para baixo (c).

Faça 30 x com cada perna 

Bumbum para cima

Agora, com a perna estendida para trás e alinhada ao tronco, eleve-a, mantendo a ponta do pé para baixo.

Faça 30 x com a mesma perna

Bumbum para cima

Ação: glúteo máximo (parte de trás do bumbum)

Deitada de barriga para cima, mantenha joelhos flexionados e calcanhares próximos ao bumbum, afastados na largura dos quadris. Braços ao longo do corpo. Com uma das pernas elevadas (a) suba e desça os quadris, contraindo os glúteos, até alinhar a coxa com o tronco.

Faça 30 x com cada perna

Fotos: Fábio Mangabeira

Fonte: Viva bem.

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